건강운동7 맨발걷기 명현현상과 극복기/맨발걷기 치유사례 요즘 맨발 걷기 운동이 전국적으로 빠르게 확산되고 있는 중이죠? 저는 2023년 6월 16일 현재 하루도 안 쉬고 맨발로 걸은지 272일째입니다. 하지만 이건 (고관절 통증으로) 약 6개월 쉬고 2022년 9월부터 다시 시작한 맨발 걷기 날 수이고, 실은 2021년 10월 31일부터 2022년 3월 중순 경까지 (조금씩 빠지긴 했지만) 맨발로 걸었으니 약 4개월 보름 동안 걸었던 경험이 있었죠. 주로 그 4개월 보름동안 맨발 걷기 명현현상을 겪었었는데 그것을 여기 소개해 드리려고 합니다. (맨발 걷기의) 명현현상이 전혀 안 나타나는 분들도 있고 어느 한 두 가지 현상만 나타나는 분들도 있는가 하면 저같이 여러 개의 현상들이 시차를 두고 혹은 같이 겹쳐 나타나는 분들이 있기도 합니다. 그리고 그 현상들은 .. 2023. 6. 17. [역시즌]밀레 브넬르 구스 벤치파카(구스 롱패딩) 구입후기 이런저런 이유로 두 달 만에 글을 쓰게 되네요. (다음은 제 돈을 주고 산 것입니다. 롱패딩 판매사나 판매자와는 아무런 관련이 없어요.) 오늘은 올 겨울에 입을 구스 롱패딩 구입후기를 써 보려고 해요. 흔히 역시즌 구입이라고 하여 보통 이월된 제품으로서 50% 이상 저렴하게 판매되죠. 저는 건강을 지키기 위해 맨발 걷기를 즐겨하는데요, 한겨울에 맨발 걷기 효과를 보려면 땀이 날 정도로 옷을 껴 입고 눈만 내놓은 채 맨발로 걸어야 해요. 그래서 저는 100 사이즈를 입는데 105 사이즈로 샀어요. 안에 서너 겹 정도 얇은 패딩류를 껴 입어야 하기 때문이죠. 제가 입어 봤더니 겨울용 두꺼운 100 사이즈 패딩을 안에 입고도 넉넉히 들어갈 정도로 커서 사이즈 면에서 굉장히 좋은 선택이었다고 말씀드리고 싶군요... 2023. 5. 27. 흑미밥 짓기/흑미밥 어디에 좋은가요?/퀴노아, 현미, 보리쌀 백미 조금에, 퀴노아를 약간 넣고 흑미, 보리쌀, 현미를 넣고 밥을 지어 봤어요. 흑미밥에 넣은 다섯 가지 곡물 : 무엇이든 적당한 비율로 밥을 지어 주세요. ▲ 당뇨 경계 치거나 당뇨 환자이신 분들에게, 그리고 당뇨를 예방하고 싶으신 분들에게 어떤 식품의 혈당지수는 체내에 들어가서 얼마나 빨리 혈당을 올리느냐를 따지는 것이고 혈당부하지수는 일정 음식을 먹은 양에 따라, 더해지는 혈당의 총량을 따지는 거예요. 따라서, 혈당지수가 낮다고 마음 놓고 많이 먹으면 혈당부하지수가 올라가서 고혈당지수 식품을 먹은 것처럼 우리 몸에 무리를 주므로 혈당 조절과 체중, 그리고 혈액 및 혈관을 관리하기 위해서는 주로 혈당지수가 낮은(혈당 지수 55 이하) 식품 위주로 골고루 적게 잘 씹어 천천히 드시는 게 핵심이에요. .. 2022. 6. 21. 무릎이 안 좋은 분/벽에 기대고 서서 '탄탄 허벅지' 만드는 핵 쉬운 '벽 스쿼트' 소개 무릎 아픈 분들도, 단단한 허벅지 만들 수 있어요! 참고로 스쿼트의 표준어는 스쾃(SQUAT)이라고 하는데 여기서는 편의상 스쿼트라고 할게요. 스쿼트 방법이 잘 못되면 오히려 다치기 쉽죠? 그래서 유튜브 같은 데서 자세가 안 좋은 분들이나 시니어분들이 스쿼트를 안전하고 쉽게 할 수 있다며 벽 스쿼트 방법을 안내해 주는데 무릎이 안 좋은 분들은 이것조차 하기 힘들죠. 또한, 대체로 40세 이상이신 분들이 무릎에 부담을 주지 않고 허벅지 근력을 강화하고자 하실 때 다음 유튜브에서 소개하는 방법을 따라 해 보시면 좋을 것 같아요 저도 (평소 걷기 운동으로 무릎을 많이 사용하므로) 무릎에 부담을 주지 않기 위해 이 방법대로 허벅지를 단련하고 있는데요, 아무것도 아닌 것 같고 실천하기도 쉬워서 얕잡아 보았는데 효.. 2022. 6. 6. 이전 1 2 다음
