[3040&4050 건강소홀 큰일납니다] 하루빨리 대책을 취합시다!

바로 앞 포스팅(3040&4050, 아직도 뼈, 눈, 귀, 혈액관리 안하세요? /큰일납니다!)에서 이어지는 내용입니다.

 

 

6. 루테인, 지아잔틴 등이 함유된 음식(브로콜리, 시금치 등과 호박, 망고, 호박고구마, 바나나 등의 노란색 과채류)과 영양제(하루 1알의 루테인, 지아잔틴 영양제)를 꾸준히 드세요. 황반변성 등 치명적 질병은 30~40대부터 급격히 줄어드는 루테인의 양과 직접적인 관련이 있다고 합니다. 

 

아이시안 루테인골드. 눈영양제입니다. 스마트폰을 비롯한 첨단 전자기기시대에 루테인, 지아잔틴 등이 포함된 눈 영양제를 미리미리 챙겨 먹어야 눈의 질환을 예방할 수 있습니다.

 

25세쯤에 황반의 루테인 양이 가장 많다가 60세에 이르러서 절반 정도로 줄어드는데, 그럼으로써 황반변성이 시작된다고 알려져 있습니다. 그리고 눈이 건조하고 침침해지는 것도 황반의 색소(루테인, 지아잔틴 등으로 이루어짐)밀도가 급격히 하락하는 것과 관련이 깊다는 것은 이제 상식에 속할 정도죠. 

 

또한, 선글라스를 끼어 자외선을 차단해 주세요. 자외선은 백내장을 유발한다고 해요. 특히 녹내장은 눈부위의 혈액순환과 관련이 있다고 하므로 전체적으로 혈액을 맑게 하는 생활을 실천해야 할 듯하네요. 

 

7. 혈관건강을 위해 고혈압, 중성지방 및 체중관리를 해야 하는데 이를 위해 오메가3 지방산과 같은 불포화지방산을 적절히 드시고(등푸른 생선, 호두, 햄프씨드 등의 음식을 통해;;; 그것이 불가능하다면 영양제도 가능) 운동을 규칙적으로 꾸준히 해야 합니다. 음식을 짜게 드셔서 오는 고혈압을 해결하기 위해서는 칼륨이 많이 든 음식을 꾸준히 드세요. 

 

이를 위해 아보카도를 하루 1/2개 규칙적으로 꾸준히 드실 것을 추천합니다. 아보카도에는 오메가3 지방산과 같은 불포화지방산, 각종 비타민, 미네랄이 많이 들어 있어요. 특히, 다량 함유된 칼륨은 고나트륨으로 인한 고혈압을 조절하여 준답니다. 또, 브라질너트 1개(셀레늄 함유)정도와 아몬드 2~3알, 호두 1쪽 정도를 같이 드시는 것도 추천합니다. 

 

아보카도인데, 좀 과숙한 것입니다. 덜 익으면 껍질을 깎아내야 하긴 하지만 씨앗은 깨끗하게 잘 빠지거든요. 이 아보카도는 보시다시피 씨앗에 과육이 묻어 있는 것을 보니 너무 많이 후숙시킨 것이네요.

 

연세가 좀 많이 드신 분들께는 대마씨앗(햄프씨드)을 권해드립니다. 여기에는 단백질, 아르기닌, 베타카로틴, 비타민A, 비타민 B군, 비타민D, 비타민 E 및 각종 미네랄과 오메가3, 오메가6, 오메가9지방산(1:3:1로 이상적 배합을 이루고 있다고 함)등의 불포화지방산이 풍부합니다. 또, 감마리놀렌산(GLA)이 들어 있어 체내 호르몬 미세조절기능도 하죠. 특히, 연세드신 분들께 단백질은 매우 중요하기에 이 씨앗을 적극 추천합니다. 

 

아래 사진의 왼쪽에는 '자연채움'의 햄프씨드오일캡슐이고 오른쪽에는 햄프씨드(대마씨)입니다.

 

 

8. 제철 과일과 채소를 색깔별로 조금씩 드시기를 바랍니다. 여기에는 각종 항산화 색소(파이토케미컬;;; 식물성 화학물질)가 들어 있어 활성산소를 효과적으로 억제해주므로(항산화 작용) 각종 암을 예방해주고 노화를 지연시키며 염증 등을 가라앉혀 줍니다. 또, 우리 몸에 필수적인 비타민과 미네랄도 적량 함유되어 있습니다.

 

빨간색에는 라이코펜(리코펜;;; 수박, 토마토 등)과 엘라그산(딸기)이 

 

노란색에는 루테인, 지아잔틴(이상 호박, 옥수수 등), 헤스페리딘(감귤, 오렌지 등 감귤류), 알파 및 베타카로틴, 베타크립토잔틴, 퀘르세틴 등이  

 

흰색에는 알리신(마늘, 양파)과 퀘르세틴(마늘, 양파, 순무)이

 

보라색(또는 진보라색이라 까만색에 가깝게 보이기도 함)에는 안토시아닌(까마중, 블루베리 등)과 라스트라베롤(자색 고구마, 자색 양배추, 자색 양파, 무화과, 가지)이 

왕까마중

 

녹색식품(케일, 브로콜리, 시금치 등)에는 베타카로틴, 루테인, 이소플라본 등이 많이 함유되어 있죠.

 

이들은 모두 파이토케미컬(식물성 화학물질;;; 식물자신을 보호하거나 기타목적을 위해 식물에 들어 있는 성분)로서 식물의 색소성분인데 이들이 인체에 들어오면 대체로 노화를 방지해 주고(안티에이징작용) 각종 암을 예방해 주며(항암작용) 눈건강, 뼈건강, 혈관건강 등에 도움을 줄 뿐만 아니라 면역력강화, 혈액순환촉진, 항염증작용 등의 중요한 역할을 합니다. 

 

9. 이렇게 드시면 비타민은 따로 드실 필요가 없어 보이는데 꼭 드셔야 하는 것은 비타민D입니다. 이것은 우리나라 국민에게서 가장 많이 결핍되어 있는 영양소라고 알려져 있죠. 그리고 종합비타민을 자연에서 가장 효과적으로 섭취하고자 하시는 분들은 비타민나무열매(산자나무열매)분말을 드실 것을 추천합니다. 비타민나무열매의 품질은 티벳산이 가장 좋다고 합니다. 화학합성 비타민은 몸에 오히려 안 좋다고 주장하는 분들이 많아요. 하지만, 그렇다고 해서 자연유래 비타민을 먹자니 돈이 너무 많이 들어 지속적으로 먹을 수가 없기에 많은 비타민이 함유되어 있는 비타민나무 열매를 추천드린 것입니다. 그렇다하더라도 비타민D, 홍화씨(칼슘), 오메가3지방산(햄프씨드가 가장 좋을 것으로 보여요) 등은 따로 드셔야 해요. 

 

10. 귀영양제는 무엇일까요? 값싼 이어플러그입니다! 귀건강을 지키려면 (이어폰은) 빼고 (이어플러그는) 꼽아 주세요. 여러분, 현재 귀건강(청력, 난청, 이명증)은 어떻게 하시나요? 그냥 무관심하거나 무대책이시죠? 스마트폰으로 계속 이어폰을 꼽고 뭔가를 들으며 큰소리(영화관, 극장, 공연장, 공사장, 대중식당, 교회 등)에 그냥 노출된 채 지내지는 않으시는지요? 그렇게 하시면 오래지 않아 이명증이나 난청 등 귀에 이상이 생깁니다. 

 

이어폰은 평소 가급적 빼고, 큰소리를 들어야 할 때는 반드시 이어플러그를 꼽아 소리를 한 두 단계 낮추어(데시벨을 깎아) 들어 주세요. 지금은 귀에 아무 이상없으시다구요? 얼마 안 지나 TV소리가 안 들려서 볼륨을 자꾸 높여야 할 것입니다. 가족들이 자꾸 시끄럽다고 그것을 낮추죠. 그러면 난청이 시작된 것입니다. 

 

3M 팬시네온 이어플러그;;; 지금 이것의 케이스를 크로스백에 고정시키는 작업을 하려고 합니다.

이렇게 가방에 고정시켜 늘 넣고 다니다가 큰소리를 들어야 할 때 청력보호를 위해 끼시면 됩니다. 고가 이어플러그는 뽀대는 날지 몰라도 실용성과 가성비가 형편없이 떨어집니다.

 

또, 제가 드리는 "빼고 꼽아라"는 말(좀 무식하게 들리겠지만 외우기 쉽게 이렇게 붙였어요)을 무시하면 이명증이 오기도 합니다. 달팽이관 내에 특정 주파수대의 유모세포가 어떤 원인으로 쓰러져서 살려 달라고 애원하는 소리가 이명증이에요. 그런데도 그것을 무시하고 이어폰을 계속 쓰면서 커다란 소음이나 소리를 들으면 이명증이 더욱 심해지다가 난청으로 옮겨가는 고통을 겪게 되는데 이것은 지극히 당연한 것입니다. 

 

그러므로, 이명증을 앓고 계시는 분들은 정상인들보다 좀 더 적극적으로 이어플러그를 사용하여 조금이라도 커다란 소음이나 소리(북적이는 곳의 대화 포함)를 마주하게 되면 이를 적극적으로 몇 단계 차단해 주세요. 처음에는 힘들겠지만 어느정도 시간이 지나면 거기에 적응하게 됩니다. 그 방법이 현재로서는 청력을 보호하는 유일한 길입니다.

 

또, 늘 말씀드리는거지만 음주와 흡연은 절제해 주세요. 특히, 흡연 시 타인이 연기를 마시게 되면 간접흡연으로 인해 폐암에 걸리는 경우가 종종 있다고 합니다. 심지어 학자에 따라서는 간접흡연이 더 위험하다고들 하죠. 이것은 끔찍하게 들릴지도 모르겠지만 자신도 모르게 소리없이 타인을 이 세상과 작별하게 만드는 행위입니다. 

 

여러분, 모든 것이 그러하듯이 건강이라는 자원도 그냥 얻어지는 것이 아닙니다. 위와같은 갖가지 노력을 통해 얻어지는 값진 보물이라고 할 수 있겠죠. 이제부터 재테크만 하시지 말고 건강에도 투자하면서 사는 건 어떨까요? 감사합니다.^^