내가 먹는 영양제/시리즈 2 (식품 포함) - 오메가3, 루테인, 낫또, 강황, 마그네슘...

1. 기억력 및 학습능력 향상, 염증 수치 감소 및 원활한 혈액순환을 위해 - 오메가 3

2. 40대 초반 경부터 급격이 나빠지는 시력, 그리고 늘어나는 안질환 예방을 위해 - 루테인 눈영양제

3. 뼈 건강뿐만 아니라 칼슘 과다로 인한 동맥경화(동맥 석회화) 예방과 혈전 용해를 위해 - 낫또

4. 치매 및 각종 암 예방은 물론 만병의 근원인 염증 감소를 위해 - 강황

5. 불면증, 우울증, 골다공증, 눈밑 떨림, 당뇨증상을 예방하기 위해 - 마그네슘

 

-각 제품의 효능은 제가 앞서 포스팅한 글을 링크하는 것으로 대신하겠습니다.-

 

 

제가 아침으로 꼭 먹는 게 있어요. 비타민 C 2,000mg, 비타민 D 5,000IU 1알, 비타민 K2 1알 혹은 나또 45g, 오메가 3 1,000mg 1알, 강황 1 티스푼... 그리고 마그네슘 1알(500mg) 등이죠.

 

영양제가 좀 많아 부담이 될 때는 이를 나누어서 일부 점심때 먹기도 해요. 하지만, 비타민 C는 끼니마다 두 알씩 하루 총 6,000mg을 먹어요(원래 하루 6,000mg 먹었다가 9,000mg으로 늘렸다가 용량을 늘려도 6,000mg 복용과 별반 차이가 없는 것 같아 다시 6,000mg으로 줄였어요. 그러나, 어쩌다 변비가 있을 때는 1회 4,000mg으로 늘려 하루 이틀 정도 먹어요. 대용량의 비타민 C는 종종 변비 해결사거든요. 이것은 비타민 C 메가도스 요법을 하고 있는 다른 많은 분들이 증언하고 있기도 합니다).

 

r-TG 오메가 3, 하루 1,000mg 복용

 

우선, 오메가 3는 기억력 및 학습능력 향상(DHA)과 혈액순환을 원활하게 하고 중성지방 수치를 저하(EPA)시키기 위해 먹습니다. 또 하나 중요한 게 있는데 염증을 감소시키려는 목적도 있답니다. 이것은 체내 생성이 안되므로 반드시 식품으로 섭취해 주어야 하는데 사실상 바쁜 일상에서 식품으로 섭취하기가 여간 어려운 게 아니죠(게다가 오메가 3가 많이 포함된 등 푸른 생선은 중금속, 방사능 물질 및 미세 플라스틱 오염으로부터 자유롭지 못하죠). 또한, 오메가 3가 LDL-콜레스트롤 수치를 낮추지는 못한다는 사실을 추가로 아셨으면 합니다. 

 

또 한 가지 아셔야 할 것은 식물성 오메가 3에는 DHA만 포함되어 있으므로 EPA도 함께 섭취하시려면 동물성 오메가 3(엔초비라고도 하는 멸치에서 추출)을 섭취해야 한다는 점입니다. 또한 캡슐 재료에 민감하여 돈피나 우피를 소화시키는데 문제가 있는 분들은 캡슐 재료가 식물성으로 된 제품을 골라 드시는 게 좋습니다. 내용물이 동물성 오메가 3에 캡슐이 식물성 재료로 만들어진 제품이면 제일 좋겠죠(잘 없어요. 저는 아직 찾지 못했습니다. 혹시 이런 제품이 있으면 댓글로 좀 알려 주세요).

 

오메가 3의 주요 성분에는 DHA와 EPA가 있는데, 그중 DHA는 기억력 증진과 학습능력 향상에, 그리고 EPA는 혈액 및 혈관건강에 좋습니다.

 

눈 영양제 하루 750mg 복용
-루테인, 지아잔틴, 멀티 비타민, 알티지 오메가 3, 아연 등 함유 

 

40 초·중반이 되면 전혀 이상이 없었던 눈의 시력이 떨어지면서 이상한 증세들이 한 번씩 나타나기 시작하죠. 이때부터 눈 영양제를 챙겨 먹지 않으면 그 상태는 점점 더 나빠지기 시작합니다. 황반색소인 루테인의 농도는 25세에 정점을 찍었다가 60세가 되면 1/2로 줄어든다고 합니다. 이로써 황반변성 같은 무서운 질병이 초래될 수 있으므로 그 이전에 눈영양제를 복용하여 황반 색소를 꽉 채워 놓아야 할 것입니다.

 

실명을 초래하는 3대 안질환(황반변성, 당뇨병성 망막병증 포함)의 하나인 녹내장은 눈과 주변부의 혈액순환 부진으로 초래된다고 하는 만큼 이를 예방하기 위해서는 평소 온몸의 혈액순환이 잘 되도록 노력해야 하겠습니다. 

 

저는 눈 영양제를 구입할 때 그때그때 다른 제품으로 바꾸어 먹는 경향이 있습니다. 

 

(비타민 K2 혹은) 낫또 섭취

 

비타민 K2와 낫또(나또)를 한꺼번에 먹지는 않고 둘 중 하나만 먹고 있습니다(낫또를 먹을 때는 비타민 K2를 안 먹고, 비타민 K2를 먹을 때는 낫또를 먹지 않습니다만 현재는 매일 낫또를 먹고 있습니다).

 

비타민 K2와 풀무원 국산콩 나또. 이것은 제가 구입하여 먹는 것으로서 여러분들 중 나또를 드실 분들은 가성비가 가장 좋다고 판단되는 것을 사 드시면 됩니다.

나또의 섭취 목적은 ① 골다공증을 예방하고 동시에 ② 동맥 석회화(동맥경화)를 예방하기 위해서입니다. 또, ③ 단백질을 섭취하고, ④ 혈전을 녹이며(나또 속에 들어 있는 '나토키나제'는 혈전 용해제임) ⑤ 식이섬유를 섭취하기 위한 다섯 가지입니다.비타민 K2에는 나또의 효능 5가지 중 ①, ② 두 가지의 효능만 있을 뿐입니다.

 

이들(비타민 K2나 나또)은 모두 혈중 칼슘을 뼛속으로 다져 넣어 뼈를 튼튼하게 해 주므로 골다공증을 예방하거나 치료해 줌은 물론, 혈액 속에 남아 있는 잉여 칼슘을 (뼛속으로 다져 넣고) 적절하게 남겨 둠으로써 혈관 내 칼슘 침착으로 인한 동맥 내피 석회화(동맥경화)를 예방해 주는 역할을 합니다. 

 

강황 매일 1 티스푼 복용
- 각종 암 염증 및 치매 예방을 위해

 

강황은 인도인들이 즐겨 먹는 카레의 주성분이라고 알려져 있지만, 실제 카레 안에는 강황이 3% 정도밖에는 들어있지 않다고 하는군요. 따라서, 강황을 조금 더 효율적으로 섭취하려면 강황가루를 사서 매일 요구르트나 물에 1 티스푼 정도 타서 드시는 게 좋아 보입니다. 강황 속에 포함되어 있는 커큐민은 치매와 암 예방은 물론 각종 염증을 예방하는데 탁월한 효능을 지니고 있는 것으로 알려졌습니다.

 

강황의 주성분인 커큐민은 강황(인도산)이나 울금(우리나라 진도산)에 들어 있는 매우 신비한 성분입니다.

 

마그네슘 복용 
-1일 한 알(500mg)

 

마그네슘은 골다공증, 우울증, 불면증, 다리 쥐, 눈밑 떨림, 당뇨증상 등을 예방하고 비타민 C 메가도스 요법 시 나타날 수도 있는 결석을 방지하기 위해 하루 한 알씩 먹습니다(결석 방지를 위해 생수를 많이 마시고, 마그네슘과 비타민 B6를 섭취할 것을 권장합니다).

 

이번에 구매한 뉴트리코어의 마그네슘 제품입니다.

각종 부형제를 첨가하지 않았다고 하는군요.

성분입니다.

 

위의 글을 참고하셔서 독자 여러분들께서 영양제를 섭취할 필요성을 느끼실 경우, 가성비를 고려하여 적절한 제품을 사 드시면 되겠습니다. 여기까지 함께 해주신 분들께 감사의 인사를 드리며 겨울철에 건강 유의하셨으면 합니다.^^