적당하게 먹고 운동하는 게 건강의 지름길이에요!
칼로리 소모, 보통 힘든 게 아닙니다. "I am what I eat"이라는 말이 있죠. "나는 곧 먹은 것으로 이루어져 있다"라는 뜻일 텐데요, 이것은 육체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 적용된다고 말씀드리고 싶어요. 어떤 음식을 많이 먹으면 마음까지도 흐려지게 되죠. 소위, 정력을 높여주는 식품을 지나치게 많이 찾아 먹다 보면 종종 자신도 모르게 육체적 욕망에 사로잡히곤 하죠. 그래서 정신세계도 우리가 먹는 음식에 많이 좌우된다고 말씀드릴 수 있겠군요.
하지만, 여기서는 정신적인 문제는 일단 접어 두고 음식의 육체적인 면만 이야기하도록 해 보죠. 여러분, 혹시 한번이라도 열량을 따져 보면서 음식을 드신 적이 있으신가요? 만일 그러시다면 라면, 피자, 햄버거 같은 패스트푸드를 함부로 드시진 못했을 겁니다. 그리고 과일류도 많이 못 드셨을 겁니다. 나아가, 견과류조차도 많이 드시지는 못했을 거예요. 열량이 높아 살이 찌기 때문이죠.
그런데, 어떤 분은 이렇게 속삭입니다. "괜찮아. 많이 먹고 운동하면 돼. 살찌는 것 때문에 먹는 기쁨까지 빼앗긴다면 무슨 재미로 살아?" 이것은 거짓말 중 거짓말입니다. 아니, 거짓말이라기보다 "많이 먹고 운동하면 된다"는 말은 완전히 불가능에 가까운 말이죠.
앞선 포스팅에서 100kcal의 열량을 소모하는데 필요한 운동의 종류와 시간을 다음과 같이 소개해 드렸었죠.
☞ 100 kcal 에너지 소모를 위한 운동 종류와 지속시간
1) 빨리 걷기 : 15분 2) 달리기 : 7분 3) 계단 오르기 : 12분 4) 제자리 뛰기 : 10분 5) 줄넘기 : 7분 6) 등산 : 15분 7) 맨손체조 : 20분 8) 수영 : 7분
아래 댓글의 URL 주소를 눌러 보시면 심장 건강에 대해 자세히 살펴 볼 수 있는데요, 평소 먹는 것을 얼마나 조심해야 하는지 아실 겁니다.
위 사진들 잘 보셨나요? 그럼, 다음 기사를 한 번 봐주세요.
미국에서 가장 큰 극장 체인을 갖고 있는 레갈(Regal)의 팝콘 중간 사이즈와 콜라로 구성된 콤보세트에 가장 많은 칼로리와 지방이 들어 있었다. 레갈 극장의 콤보세트에는 1610kcal와 60g의 포화지방산이 들어 있었다. 이는 맥도날드의 쿼터파운더 햄버거 3개, 작은 버터 덩어리 12개와 맞먹는 양이다 ("극장 팝콘 세트, 햄버거 3개 열량" 미 연구진, 칼로리-포화지방산 분석 결과,
위 기사를 보니 극장에서 콤보세트 하나를 먹으면 열량이 1,610kcal죠? 이걸 운동으로 소비하려면? 위 표에 따르면 달리기, 줄넘기, 수영 중 한 운동을 110여 분씩 해야 해요. 그리고 햄버거 1개만 먹어도 약 40분 동안 달리기, 줄넘기, 수영 중 한 운동을 해야 하네요. 그래서, "먹고 운동하자는 말은 현실성이 없다"는 말이죠.
또한, "운동으로 먹은 칼로리를 소비하자"라는 말만큼 무식한 말도 없어요.
1. 운동을 그만큼 많이 한다는 것은 현실성이 없다. 시간을 내기도 힘들 뿐만 아니라 매일 그만큼 하기란 의지와 실천력에 있어 불가능에 가깝다는 것을 다들 알고 계실 테니까.
2. 운동을 한다고 하더라도 지나치게 하게 되면 다치거나 관절에 무리가 된다. 운동을 지나치게 하면 활성산소가 과도하게 생겨 세포와 각 장기의 염증을 초래하고 암을 부르며 노화를 앞당긴다.
3. 따라서, 자신이 섭취한 음식의 에너지 소비를 생각한다면 먹는데 바짝 신경을 써야 하는 것이다.
그럼, 어떻게 먹어야 할까요?
항상 에너지에 신경 쓰면서 골고루 적게 꼭꼭 씹어 먹는 것이 정답입니다. 그리고 특별한 일이 없는 한 패스트푸드를 절대 사절해야 합니다. 너무 많이 먹었다 싶으면 한 끼를 건너뛰는 것도 한 방법인데 주의할 점은 그다음 식사 때 왕창 먹지 말아야 한다는 점입니다. 여기까지 함께 해 주신 분들께 감사드립니다.^^
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