건강한 삶을 위한 수칙 - 건강한 배변

건강한 삶을 위한 수칙 

건강한 배변

건강한 삶을 위해 지켜야 할 수칙 네번 째는 과연 무엇일까요? 평소 우리가 먹는 음식도 매우 중요하지만 그것을 밖으로 잘 배설하는 것도 그것 못지않게 중요합니다. 즉, 잘 먹고 배변을 원활하게 하지 못한다면 잘 먹은 것이 오히려 독이 되어 우리의 건강을 해치게 되겠죠. 제가 대학교 시절 아르바이트로 어느 고등학생을 가르칠 때 얘기인데요. 학생과 학습에 대해 상담하던 중, 음식이야기를 우연히 하게 됐죠. 대화 도중, "음식을 먹는 것도 중요하지만 변비가 없어야 한다"는 말을 하게 됐지요. 그 말을 받아 학생이 얘기하기를 자신의 어머니는 변비가 심하여 보름이나 화장실을 못가는 일이 많다고 하더라구요. 그래서 속으로 '어떻게 저렇게 아리따우신 분이 변비로 보름이나 화장실을 못 가실까?' 하고 놀랐던 게 갑자기 떠오르는군요. 

지금 생각하면 '변비는 어느 누구든지 가리지 않고 찾아 와서 고통을 겪게 하고 그것으로 인해 많은 2차적인 질병을 안겨주는 정말 커다란 병이다'라고 단정을 짓게 됩니다. 우리가 먹은 음식은 영양분을 장에서 흡수하고 나머지는 변을 통해 밖으로 버려지는데 이 버리는 작업을 잘하지 못하고 장속에 그대로 오랫동안 담아두게 되면 장내 가스가 차게 되고 그 가스가 혈류속으로 들어가 신체의 각 장기의 활동을 방해한다고 알려져 있습니다. 그러므로 기능이 떨어지고 신체활동에 필요한 기능을 다 할 수 없게 되겠죠. 또, 변비는 탈장을 초래하거나 항문의 파열을 가져와서 혈변이 나온다거나 치질을 유발할 수도 있습니다.

변비를 예방하기 위한 노력

변비해소에 도움이 되는 복숭아, 콜라비(섬유질 풍부), 요구르트, 프로바이오틱스

1) 섬유질이 풍부한 음식먹기 : 주로 채소에 섬유질이 많이 포함되어 있으므로 식사때마다 채소를 일정량 섭취하도록 해야 합니다. 최근에 건강열풍으로 인해 많이 먹고 있는 콜라비같은 것은 섬유소를 다량으로 함유하고 있어 변비를 예방하는데에 아주 좋은 채소로 알려져 있답니다. 

2) 배변에 좋은 운동하기 : 조깅이나 줄넘기 등의 운동을 규칙적으로 하면 신진대사가 활발하게 되고 소화가 잘되며 근본적으로 몸을 위 아래로 많이 움직이게 되므로 배변을 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다.

3) 귀리우유(두유) 섭취하기 : 귀리에는 베타글루칸이라는 섬유소 성분이 다량 함유되어 있는데 이것은 우유나 두유 및 물 등과 합해서 끈적끈적한 점액질로 변합니다. 이 물질이 지방과 콜레스트롤을 흡착하여 빼내주고 변을 잘 배설하도록 도와 준다고 알려져 있습니다. 따라서 당연히 변비는 사라지겠죠. 주의하실 점은 변비를 해소하기 위해서는 아침마다 규칙적으로 먹어야 한다는 점, 또 물을 충분히 마셔야 한다는 점입니다. 우유 200cc 한 팩이나 두유 190cc 한 팩에 볶은 가루귀리나 볶은 통귀리 2스푼~3스푼을 타서 잘 씹어 드시면 됩니다. 양이 좀 모자라면 여기에 제철 과일을 한 두개 더 드시면 됩니다. 여름이면 건강에 정말 좋은 과채인 토마토가 좋습니다. 이 귀리우유(두유)요법은 유산의 염려가 있어 임산부에게는 금하고 있으니 참고하세요.

4) 규칙적으로 배변하는 습관 가지기 : 변의를 느끼는데 참는 것은 변비를 유발하기 쉬워요. 자주 이렇게 하면 변비를 유발한다고 합니다. 따라서 변의를 느끼면 바로 화장실에 가서 해결하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 

5) 아침으로 섬유소가 많이 함유된 과일을 먹거나 야채 쥬스 마시기 : 토마토, 사과, 복숭아, 콜라비, 비트, 당근, 양배추 등을 그냥 썰어서 먹거나 갈아서 쥬스로 만들어 마시면 변비에 아주 효과적입니다.

6) 스트레스 해소책 수립 및 실행하기 : 스트레스는 만병의 근원으로 알려져 있습니다. 변비도 스트레스로 유발될 수 있다고 알려져 있으므로 스트레스를 적절히 관리해 주는 대책을 스스로 터득하여 실천해야 하겠습니다. 

7) 유산균 섭취하기 : 유산균은 장의 건강에 좋은 세균이 많아지도록 촉진하여 장내 세균환경을 개선시키고 변을 잘 배출하게 해준다고 하는데, 변비가 심한 사람들에게는 크게 효과가 없다고들 합니다. 때로는 유산균제제 외에 유산균 음료나 유산균이 많이 든 요거트를 먹기도 합니다. 위에 언급한 다른 것과 병행하면 좋을 것으로 생각합니다.

8) 변비약 복용하기 : 이것은 습관성이 되므로 가능한한 권장되지 않는 것으로 알고 있습니다. 또 아무래도 약이기에 오래도록 복용하기에는 무리가 따르겠지요. 그러나 위에 언급한 사항을 모두 다 시도해 보았지만 별로 효과가 없고 계속 변비가 심할 경우, 최후의 수단으로 의사선생님의 처방에 따라 변비약을 복용하는 것도 필요해 보입니다. 그러나 단회요법으로 하시길 권합니다.

위에, 예로 든 8가지 외에도 많은 방법들이 있을 것입니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이라고 생각합니다. 우리 모두 건강한 생활을 위해 변비를 적극적으로 예방하는 습관을 기르도록 해 보아요.^^