치매예방수칙3.3.3 [3권, 3금, 3행]

치매예방수칙 3권, 3금, 3행

그 무서운 암보다 훨씬 더 무섭다는 치매! 그렇게 무서운 만큼 일단 치매에 걸리기 전에 예방하는 것이 최선일거예요. 치매는 크게 알츠하이머 치매와 혈관성 치매로 나눌 수 있는데, 오늘은 그것보다 치매를 예방하기 위해서 즐길 것 3개(3권), 참을 것 3개(3금), 챙길 것 3개(3행)에 대해 알아보려고 해요.

다음은 보건복지부가 광역치매센터에 배포하는 치매예방수칙 3권, 3금, 3행을 사진으로 찍은 것인데, 작은 글씨가 잘 보이지 않아 다시 글로 쓸게요.

치매예방수칙 3권, 3금, 3행

1. 3권 

1) 일주일에 3번 이상 걷기 : 일상에서 걷기 운동을 꾸준히 하세요. 5층 이하는 계단을 이용하고 버스 한 정거장 정도는 걸어가도 좋아요.

2) 생선과 채소 골고루 먹기 : 식사를 거르지 말고, 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요. 기름진 음식은 피하고 싱겁게 드세요.

3) 부지런히 읽고 쓰기 : 틈날 때마다 책이나 신문을 읽고, 글쓰기를 하세요.

2. 3금

1) 술은 적게 마시기 : 술은 한 번 마실 때 3잔보다 적게 마시고, 다른 사람에게도 권하지 마세요.

2) 담배는 피지 말기 ; 흡연은 시작하지 말고, 지금 담배를 피고 있다면 당장 끊는 것이 좋아요.

3) 머리 다치지 않도록 조심하기 : 운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 땐 바로 검사를 받으세요.

3. 3행

1) 정기적으로 건강검진 받기 : 고혈압, 비만, 당뇨병을 예방하기 위해 혈압, 혈당, 콜레스트롤을 체크하세요.

2) 가족, 친구들과 자주 소통하기 : 가족, 친구와 자주 연락해서 만나고 단체활동과 여가생활을 하세요.

3) 매년 보건소에서 치매 조기검진 받기 : 보건소에 가서 치매 조기검진을 받고 치매 초기증상을 알아 두세요.

이상 치매예방수칙인 3권, 3금, 3행에 대해 알아 봤는데 3금 중 1, 2번은 지키기가 상당히 힘들죠. 그러나 치매를 예방하기 위해서는 결단력을 발휘해야죠. 그리고 청년들은 치매와 상관이 없다고들 하시는데 그건 잘못된 상식이죠. 청년기부터 치매를 예방하기 위해 해야 할 일들이 있으니까요. 다음의 '세대별 치매예방 액션 플랜'을 참고하세요.

세대별 치매예방 액션 플랜

1. 청년기 

1) 하루 세끼를 꼭 챙겨 드세요 : 하루 세 끼를 거르지 말고 생선, 채소와 과일이 포함된 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

2) 평생 즐길 수 있는 취미로 운동을 하세요 : 자신이 평생 즐길 수 있는 취미활동으로 운동 하나를 배우는 것이 좋습니다.

3) 머리 다치지 않도록 조심하에요 : 운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 때는 바로 검사를 받습니다.

2. 장년기 

1) 생활습관에서 오는 병은 꾸준히 치료하세요 : 생활습관에서 오는 병은 동네의원과 보건소를 통해 꾸준히 관리하는 것이 좋습니다.

2) 우울증은 적극 치료하세요 : 우울증이 의심되면 주저하지 말고 병원에서 치료받는 것이 좋습니다.

3. 노년기

1) 매일매일 치매예방체조를 하세요 : 뇌신경을 자극하는 손, 안면근육 운동을 꾸준히 하면 치매예방에 도움이 됩니다.

2) 여러 사람들과 자주 어울리세요 : 복지관, 경로당에 가면 여러 사람들과 만나고 친구를 사귈 수 있습니다.

3) 매년 보건소에서 치매 조기검진을 받으세요 : 보건소에서 60세 이상 치매조기검진을 받습니다.

치매가 의심되면 주소지 보건소 '치매상담센터'에서 치매검사를 무료로 받을 수 있다고 하네요. 대상은 만 60세 이상 어르신들이고요, 치매상담 콜센터는 1899-9988(1번 정보상담, 2번 돌봄상담)이고 24시간, 365일 이용가능하다고 합니다. 

오늘은 치매에 대해 알아봤는데요, 아직은 치매를 완전히 치료할 수 있는 약이 나온 것은 아니지만 현재 나와 있는 약물로 치매진행을 늦출 수가 있다고 하니 적극적으로 상담받으며 치료하면 여생을 보다 건강하게 살아갈 수 있다고 생각해요.^^ 

참고자료 : 보건복지부 배포 '치매예방수칙 3권, 3금, 3행' 전단지