'덤벨(아령)', '(스쿼트용) 밴드' 구매 후기/완력기/홈트 해봐요!

※ 덤벨(dumbbell) = 아령

 

덤벨
- 제가 산 것은 가성비가 꽤 높은 듯해요.

 

크롬도금을 해서 그런지 꽤 고급져 보이시죠? 헬스클럽에 있는 거랑 같아요.

 

며칠 전 녹슨 덤벨(아령)을 버리고 크롬 도금된 덤벨을 샀는데 꽤 만족해요.

남성들에게는 5kg이 딱 좋겠고요,

여성분들 중 초보자들에게는 500g~1kg 덤벨이 적당할 것 같고, 운동을 조금 하신 분들에게는 3kg 정도가 알맞을 것 같아요.

 

스포뱅크 제품으로 저렴하게 샀어요. (제 돈 주고 산 거예요. 그냥 이 제품이 가성비가 높은 것 같기에 일부러 밝힙니다.)

 

스쿼트용 밴드
- 역시 가성비 높은 제품으로 샀어요.

 

스쿼트하시는 분들, 무릎 위 허벅지에 밴드를 끼고 하시면 좋을 것 같아요. 뭔가 힘이 균등하게 들어가고 운동을 도와주면서 안정감이 드는 느낌이랄까요? 스쿼트도 벽에 등을 기대고 하시는 게 힘들지 않아 좋더군요.

가운데 스쿼트용 밴드 보이시죠? 완력기는 구매한지 15년 쯤 되었어요. 매일 조금씩만 해요.

 

(가슴, 팔, 어깨 운동용) 완력기
- 예전에 산 거예요.

 

완력기는 예전에 사놓은 건데 하루 한 번씩 가슴, 팔, 어깨 근육을 붙이기 위해 사용합니다. 

 

욕심부려 한꺼번에 너무 많이 하시지 말고 뭐든 하루 10분~20분가량 3세트 정도 해 주시면 좋겠어요. 이 운동들에 '윗몸일으키기'와 '팔 굽혀 펴기'를 적당하게 추가해 주시면 돼요.

 

윗몸일으키기 - 학교에서 하는 방식으로 하시면 안 돼요. 팔짱을 낀 채 머리를 땅이나 무릎에 대지 마시고 45도 각도 정도까지만 올라 와 주시면 돼요. 즉, 땅으로부터 약 10도~60도(개인에 따라 각도 조절 가능) 사이를 오르내리면 될 것 같네요.

 

근육은 뼈를 잡아 주므로 근육이 단단히 붙어 있으면 뼈가 흐트러지지 않아 요통이나 견통 같은 통증 발생 빈도가 현저히 낮아지고 나이가 들며 자세가 바르게 되어 참 좋은 것 같아요. 주위를 둘러 보니 30대 중반 정도부터 허리가 굽거나 요통에 시달리는 분들이 많은 것 같더군요.

 

근육도 젊을 때 미리 저축해 놓고 그것을 잘 유지하도록 하루도 빼먹지 않고 저강도로 운동해 주시면 좋겠다고 생각합니다.

 

근력 운동 시 숨 쉬는 법
- 무산소 운동답게 힘을 줄 때는 호흡을 하지 마세요.

 

무산소 운동 시 호흡의 원칙은 힘을 줄 때(힘을 짜 줄 때) 숨을 쉬지 않는다는 것이에요. 즉, 가슴 근육을 기르기 위해 실시하는 간단한 아령운동을 예로 들자면 아령을 위로 들어 올리며 힘을 줄 때는 호흡을 멈추었다가 위로 다 들어 올린 순간 입이나 코로 참았던 숨을 '훅'하고 짧게 내뱉는다는 생각으로 하시면 돼요.

 

그럼 숨을 들이쉬는 건 어떻게 하죠? 네. 힘이 덜 들어가는 다른 동작 때 들이쉬거나 처음 시작 동작으로 돌아갔을 때 들이쉬면 돼요. 저는 아령을 내릴 때 그냥 숨을 들이쉬어요. 그리고 들어 올리면서 힘을 줄 때 숨을 멈추었다가 다 올리면 숨을 '훅'하고 내쉬어요. 이때 코나 입으로 짧게 내 쉬어야 한다는군요.

 

무엇이든 노력한 만큼 얻는 것 같아요. 근육은 타인에게 과시하기 위한 것이 아니라 건강한 삶을 위한 필수 요소라고 생각합니다. 그냥 장수가 아니라 건강장수를 하셔야겠죠?