필라테스 폼롤러/길이 91cm x 지름 15cm/뒤틀린 척추 정렬 및 교정하는 데 참 좋아요!

흉추 3번 4번 5번. 어긋나고 다른 데로 튀어나가 뒤틀려지기 쉬운 흉추 부분이에요.  이 부위의 뒤틀림은 각종 질병, 특히 심장의 질환을 일으키기 쉽다고 해요. 바로 그 부위에 심장으로 가는 신경이 지나가기 때문이죠. 그리고 이유 없이 옆구리나 겨드랑이 아래, 견갑골 부위에 통증이 유발되기도 한다고 합니다. 심지어는 가슴이 조이거나 호흡이 답답해지는 느낌을 받을 수 있다고도 합니다. 일상생활에서 윗 몸을 자꾸 앞으로 숙이기 때문인데요, 그러면서 목도 앞으로 자주 굽히면서 거북목이 되기도 쉽죠. 

 

아무튼 흉추가 완전히 탈출되어 수술을 요하는 경우를 제외하고 일상생활에서 잘못된 자세로 인해 비틀어진 흉추를 그날그날 똑바로 정렬할 필요가 있다고 하는데요, 그래서 오늘은 필라테스용 폼롤러를 소개해 드리려고 해요. 이 부위의 뒤틀린 흉추가 제자리로 들어갔다고 하더라도 다시 잘못된 자세를 취하기 때문에 반복적으로 뒤틀릴 가능성이 높은 만큼 하루 한 번 10분가량 꼭 교정 운동을 실천해 주셨으면 합니다.

 

길이 91cm, 지름 15cm 정도가 되면 목과 흉추, 요추까지 경추와 모든 척추 부위를 커버할 수 있겠더군요. 그럼, 이제 제가 구매한 폼롤러와 만물상에서 소개하는 운동법을 보도록 하죠.

 

구매한 폼롤러
와 '만물상'의 척추 교정 자세

 

우선 제가 구매한 폼롤러인데요, 코어바디 필라테스 폼롤러예요. 길이는 91cm, 지름은 15cm인데 가볍고 딱딱하지도 않아 누워서 자세를 교정하는 데 딱인 것 같아요.

 

인터넷에 폼롤러 치시면 다양한 회사의 제품들이 나와요. 그 중에서 가성비 높은 제품으로 구입하여 쓰시면 돼요. 가격은 성능과 효과 대비 너무나 저렴한 편이에요. 단단하면서도 아프지 않은 제품인데 크기는 길이 91cm, 지름 15 cm인데요, 저는 이 사이즈를 강추합니다. 이런 식으로 요추 3번 4번도 교정을 하시면 됩니다. 또한, 폼 롤러를 가로로 놓고 위 아래로 굴려서 교정하는 방법도 있는데 그것은 나중에 소개해 드리죠.

 

카이로프랙틱 전문가분들 이야기를 들어 보면 예전에는 가슴이 아프거나 숨이 찬 환자의 흉추를 만져보고 볼로 튀어나와 있으면 환자를 엎어 놓은 상태에서 '뚜둑!'하고 소리가 나도록 발로 밟아 뒤틀어진 흉추 부분을 제자리로 들어가게 했다는데요, 일견 지혜로운 방법 같아 보이긴 하나, 어찌 보면 좀 무식한 방법이기도 했죠. 잘못 밟으면 온전한 곳까지 뒤틀릴 위험이 있으니까요.

 

3,4,5번 흉추는 우리가 의자에 앉아 사무를 보거나 공부를 할 때, 제일 왜곡되기 쉬운 부위라고 해요. 그래서 대부분의 현대인들은 이 부분이 왜곡되어 있다고 해도 무방할 것 같아요. 

 

하루 10분으로
뒤틀린 척추, 특히 흉추를 바로 잡아 보세요!

 

잠자기 전이나 퇴근 후 폼 롤러 위에 누워서 10분 동안만 그냥 있는 것은 크게 어려운 일이 아닐 듯해요. 이렇게 흉추를 바로 잡다 보면 어느새 뒤틀린 흉추가 제자리로 들어가서 바른 자세가 되지 않을까요? 폼롤러는 필라테스 요가에서 쓰는 운동기구인데 이렇게 집에서도 사용할 수 있다니 고마울 따름이죠. 여기까지 함께 해 주신 분들께 감사드립니다. 

 

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▲ 만물상에서 소개하고 있는 폼롤러 척추교정법 유튜브 동영상 주소를 댓글에 적어 드릴 테니 찾아서 참고하세요.  (복사해서 주소창에 붙여 넣은 후, 앞 부분 주소만 남기고 [출처]부터 그 뒤는 다 지우셔야 합니다.)